Фізична культура
11 клас: Знати: Правила змагань з легкої атлетики( 60м,100м.),організація змагань.
Комплекс вправ
ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти
тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
Виконуємо вправи з
подоланням особистої ваги; вправи для розслаблення, збільшення еластичності та
розтягнення м’язів; для зміцнення серцево-судинної та дихальної систем.
Згинання і розгинання
рук в упорі лежачи (від 10´5, 5´10, 2´25 до 1´50 разів); піднімання тулуба із положення лежачи, ступні
закріплені (від 2´25 до 1´50 та 2´50 разів); рухи
ногами у положенні лежачи на спині («велосипед») (від 2´25 до 2´50); повороти тулуба
праворуч і ліворуч, стоячи в нахилі, руки в сторони (від 2´25 до 2´50); піднімання на
носок однієї ноги від 25 до 50 разів кожною ногою; присідання на одній нозі
(«пістолет») (від 6´6, 5´8, 5´10, 2´20 до 3´10 разів на кожній
нозі); Із сіду ноги нарізно нахил уперед (утримати 3 сек.); сидячи на підлозі,
ноги разом. нахил уперед (з допомогою); стоячи нахил уперед з діставанням лобом
та грудьми ніг; піднімання прямої ноги вперед біля опори, спираючись на неї
рукою, вільна рука на поясі; те саме в сторону, назад; присідання, дотримуючись
правил контролю та страховки під час занять.
Фізична
культура 11 клас: Знати:
Суддівство змагань з легкої атлетики. (стрибки у довжину з розбігу). Склад суддівської бригади. Прийоми самоконтролю за фізичним
навантаженням. Правила першої допомоги в разі травмування. Методика самостійних
занять. Поняття про втому та перевтому.
Комплекс врав
ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти
тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
Виконуємо вправи з
подоланням особистої ваги; з допоміжними навантаженнями. вправи для
розслаблення, збільшення еластичності та розтягнення м’язів; для зміцнення
серцево-судинної та дихальної систем.
Із сіду ноги нарізно
нахил уперед (утримати 3 сек.); сидячи на підлозі, ноги разом. нахил уперед (з
допомогою); стоячи нахил уперед з діставанням лобом та грудьми ніг; нахил
уперед , нахил до ноги, поставленої на
рівні поясу, грудей; сидячи ноги нарізно (широко) нахил уперед з допомогою;
піднімання прямої ноги вперед біля стінки, присідання біля опори , стоячи
обличчям чи боком до неї; піднімання прямої ноги вперед, у сторону і назад з
допомогою (не доводячи до болю), стоячи біля стінки;
Повороти тулуба
праворуч і ліворуч, стоячи в нахилі, руки в сторони (від 2´25 до 2´50); піднімання на
носок однієї ноги від 25 до 50 разів кожною ногою; присідання на одній нозі
(«пістолет») (від 6´6, 5´8, 5´10, 2´20 до 3´10 разів на кожній
нозі); згинання і розгинання рук в упорі лежачи (від 10´5, 5´10, 2´25 до 1´50 разів); піднімання
тулуба із положення лежачи, ступні закріплені (від 2´25 до 1´50 та 2´50 разів); рухи ногами у положенні лежачи на спині
(«велосипед») (від 2´25 до 2´50);
Фізична культура 6 клас: Історія
розвитку легкої атлетики в Україні.
Загальна характеристика видів.
Особиста
гігієна спортсмена
Спеціальні вправи для
розвитку гнучкості верхнього плечового пояса, сили верхніх та нижніх кінцівок,
черевного преса, спини; вправи на розтягування.
Нахил уперед з положення сидячи 5-10 см. Піднімання тулуба в сід (за 30 с) 27-28 р.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 8-10
р.
Комплекс вправ
ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові
оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно.
Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
Фізична культура 8 клас: Досягнення
українських легкоатлетів на міжнародній арені.
Значення спеціальної фізичної підготовки легкоатлета.
Загартовування організму.
Суддівство змагань з легкої атлетики( метання )склад суддівської бригади.
Вправи для розвитку сили, гнучкості
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 12-18
р.
Нахил
уперед з положення сидячи (7 -12см)
Піднімання тулуба в сід(
за 30 с.) 29-30р.
вправи для
формування та корекції постави;
Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно.
Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
Фізична культура 11клас: Особливості техніки виконання бігу на короткі дистанції. Стрибка у довжину з розбігу. Засоби профілактичного травматизму
під час занять легкою атлетикою.
Основні засади суддівства з легкої атлетики; Профілактика
травматизму під час занять легкою атлетикою. Вправи для розвитку сили, гнучкості.
вправи для формування та корекції постави;
вправи з подоланням власної ваги;
вправи для розвитку гнучкості;
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи
15-25р.
Нахил
уперед з положення сидячи 9-14 см.
Піднімання тулуба в сід за
30 с. 31-32 р.
Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики для учнів .
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно.
Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
Немає коментарів:
Дописати коментар