Фізична
культура 11 клас: Знати:
Основні
поняття та правила гри у волейбол. Суддівство. Склад суддівської бригади. Жести
та суддівська термінологія. Прийоми самоконтролю за фізичним
навантаженням. Правила першої допомоги в разі травмування. Методика самостійних
занять. Поняття про втому та перевтому.
Комплекс врав
ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти
тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
Виконуємо вправи з
подоланням особистої ваги; з допоміжними навантаженнями. вправи для
розслаблення, збільшення еластичності та розтягнення м’язів; для зміцнення
серцево-судинної та дихальної систем.
Із сіду ноги нарізно
нахил уперед (утримати 3 сек.); сидячи на підлозі, ноги разом. нахил уперед (з
допомогою); стоячи нахил уперед з діставанням лобом та грудьми ніг; нахил
уперед , нахил до ноги, поставленої на
рівні поясу, грудей; сидячи ноги нарізно (широко) нахил уперед з допомогою;
піднімання прямої ноги вперед біля стінки, присідання біля опори , стоячи
обличчям чи боком до неї; піднімання прямої ноги вперед, у сторону і назад з
допомогою (не доводячи до болю), стоячи біля стінки;
Повороти тулуба
праворуч і ліворуч, стоячи в нахилі, руки в сторони (від 2´25 до 2´50); піднімання на
носок однієї ноги від 25 до 50 разів кожною ногою; присідання на одній нозі
(«пістолет») (від 6´6, 5´8, 5´10, 2´20 до 3´10 разів на кожній
нозі); згинання і розгинання рук в упорі лежачи (від 10´5, 5´10, 2´25 до 1´50 разів); піднімання
тулуба із положення лежачи, ступні закріплені (від 2´25 до 1´50 та 2´50 разів); рухи ногами у положенні лежачи на спині
(«велосипед») (від 2´25 до 2´50);
РОБОТИ НАДСИЛАТИ:aleksandradvorecka@gmail.com
Фізична культура 6 клас: Історія
розвитку українського волейболу.
Загальна характеристика гри волейбол (розмітка
ігрового майданчика, розміщення гравців, основні правила гри).
Правила безпеки на ігровому майданчику. Особиста
гігієна спортсмена
спеціальні вправи для
розвитку гнучкості верхнього плечового пояса, сили верхніх та нижніх кінцівок,
черевного преса, спини; вправи на розтягування.
Нахил уперед з положення сидячи 5-10 см. Піднімання тулуба в сід (за 30 с) 27-28 р.
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 8-10
р.
Комплекс вправ
ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові
оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно.
Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
РОБОТИ НАДСИЛАТИ:aleksandradvorecka@gmail.com
Фізична культура 8 клас: Досягнення
українських волейбольних команд на міжнародній арені.
Значення спеціальної фізичної підготовки
волейболістів.
Загартовування організму.
Суддівство змагань, склад суддівської бригади,
жести судді
Вправи для розвитку сили, гнучкості
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи 12-18
р.
Нахил
уперед з положення сидячи (7 -12см)
Піднімання тулуба в сід(
за 30 с.) 29-30р.
вправи для
формування та корекції постави;
Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.
1. Повільна
ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,
три кроки
- видих . 30 - 40 сек.
2. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Кругові оберти головою в ліву
та вправу
сторони.
3. В.П. – О.С. – ноги нарізно.
Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.
4. В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти прямими руками
в плечах
1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,
вперед і
назад.
5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили
тулуба 1 вперед, 2 назад,
3-вліво,
4 – вправо руки на поясі.
6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил
тулуба вправо, вліво
з
поєднанням рук.
7. В.П.-О.С. – ноги нарізно.
Повороти тулуба направо, наліво
з поєднанням
рук.
8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 –
випад правою вперед з опорою руками на коліно; 2 – В.П.; 3 – теж
саме з рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.
9. В.П. –стійка ноги
нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та
вправо. 4 – 6 разів.
10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки
вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої
долоні;
2
–В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П. 6-8 разів.
11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши
руки вперед 3-4, В.П.
6
-8 разів.
12.В.П. – О.С. ноги нарізно.
Кругові оберти в коліні
та ступнею в ліву та праву сторони 1 – 8 разів.
13. В.П. – О.С. стійка на носках,
п’ятах до 1хвилини.
14. В.П.-О.С. стрибки на
місці на лівій та правій ногах -
30
сек.
15. В.П. - О.С. стрибки на
носках на двох ногах 1 – 3;
4 –
з поворотом на 90 – 180 градусів.
16. В.П. – О.С. Ходьба на
місці з глибоким диханням.
РОБОТИ НАДСИЛАТИ:aleksandradvorecka@gmail.com
Немає коментарів:
Дописати коментар